《身体知道答案》
PART1回归你的身体感觉
1.身体是心灵的镜子
-如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时刻刻安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
-意识上不能沟通，就用身体去沟通
-癌细胞或是被压抑的情绪
身体的健康，不是想追求就能追求到的，也不能仅在身体层面上追求，因为心灵和身体是相呼应的，真正的健康应该做到心灵和身体的和谐。
癌症患者多有一个共同的特点：特别压抑自己某一方面的情绪。
-脊椎病或象征着过度的负担
各种各样的溃疡多与心理压力有关。
2.呼应身体的美
-跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。
与自己的身体有全然的链接时，我们才真正走出了孤独。
共情：感人所感，想人所想。
一直以来，因为唯物主义与科学思维的双重影响，在所谓身心灵三个范畴中，身体日益降格为一个纯粹的物质机器。
身体是一个了不起的存在，一个了不起的通道，而且远远比被别人的语言所填充的头脑可靠。
佛教三宝：眼、耳、口
3.身体知道心灵的答案
-作为一个催眠师，你要先和自己链接，再和个案链接，这样他好像可以透过你的身体呼吸。
-吉利根论三种智慧
身体的智慧、认知的智慧、场域的智慧
太依赖认知智慧，我们就会被割裂在一个个孤独的世界中，这也正是自恋幻觉的关键所在。我们沉浸在自己头脑所想象出来的世界中，而且还希望将这个想象的世界强加给真实的世界，结果我们越是在乎一个关系，我们就越容易将自己的幻觉强加给对方，于是爱的渴望反而导致了伤害。
所以，首先应该使用身体的智慧，和身体建立链接。
认知的智慧，即自我。这种智慧中，“我”和其他事物是分开的，独立的，这是人类一切问题的来源。
-聆听身体的声音一点都不难
抱怨是针对别人的，我们之所以向别人发出负面的信息，其实是在逃避自己内在的痛苦，而内在的痛苦总是先表现为身体上的不舒服，假若我们觉知到了身体的这种不舒服，我们就与自己的内在建立了一定程度的链接，那时，我们就不必再向外寻求链接了。
-察觉到身体的反应，就会多一份从容
-为了休息，她的潜意识追求失败
头脑是孤独的，如果在人际关系中，试图通过头脑去了解对方，那么这种了解必然是非常局限的，甚至可以说，是一种自恋幻觉。
身体永远比头脑可靠。 ---罗杰斯
-神奇的直觉，源于简单的练习
一当你的身体某个部位不舒服时，觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想象。
二每天早上起床前，花15分钟时间，细细觉察你的身体，从脚到头，再从头到脚，不用着急，试着去觉察每一个细微的部分。一开始，很多部位你只能想象而觉察不到，但这个练习做到最后，你就可以觉察身体每一个细微的部位。
4.感觉：破除内心藩篱的钥匙
-痛苦是你创造的，因为那是你对事情的解释。
创伤后应激障碍PTSD，处理PTSD最常用的办法是：完整详细的回忆。
如果想训练自己，希望自己能从某种状态中解脱出来，而抵达一种新的境界，那也可以有一个方法：强行令自己处在新的境界中，感受其中的感受。
-知性合一的前提是内心没有矛盾
1.探究心理形成的过程；2.角色扮演的感觉，自己可以处于任何位置。
5.哺育你的内在保护空间
-当你深深地扎根于你的体内时，成为你思维的观察者，你很容易进入当下。不管外界发生了什么事情，任何事情都无法动摇你。
当遇到挑战时，我们很容易焦虑或难受，那时我们很容易将注意力放在外面，试图抓住一些什么东西，希望这些外在的资源能帮助自己去面对暂时似乎超过了自己应对能力的挑战。然而，我们越这样做，越容易感觉到失控。
-觉知创造了一个自我保护的空间
带着对问题的觉知去行动。
-觉知可以保护我们的身体
你对身体投入越多的觉知，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活并欢悦一样。你的身体喜欢你的注意力，它同样是一个很强的自我治疗体系。当你不进入你的身体时，大部分的疾病就会乘虚而入。如果主人长期不在，各种角色将会入驻。当你进驻你的身体时，一些不受欢迎的“客人”就很难入侵。//不仅你的身体免疫系统会得到加强，你的精神免疫系统也会得到提升。后者可以保护你不受他人消极心理和消极情绪力量的影响，这种消极力量是具有传染性的。关注身体并不是帮助你设立屏障，而是加强你的能量的震动频率，所以任何低频率的东西，比如害怕，愤怒，抑郁等，会完全在一个与你不同层次的现实之中。它们不会进入你的意识领域。即使这种情况发生了，你也没有必要拒绝它们，因为它们很快就会穿越你而消失。
-用简单的练习提升你身体的觉知能力
全身呼吸
6.跟着感觉走，成为你自己
=你必须从自己开始。假如你自己不以积极的爱去深入生存，假如你不以自己的方式去揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。
心理评价机制：从自己身上找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。
-我们为什么不敢做自己？
这是因为在成长过程中，人们得到的积极关注是有条件积极关注，而很少得到无条件积极关注。---学生和家长之间的报喜不报忧
-体验的扭曲是问题之源
绝大多数的心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验所造成的。内心的力量是强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就丧失了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。
-三点努力
一远离人格面具
二远离应该
三不再迎合别人的期待
7.尊重自己的真实存在
=内观：觉察心和平等心
-尊重自己当下的境界
平等心：尊重自己当下的境界，尊重自己内心正在发生的事情，无论外界有何等压力，都不远离自己的内心。
-不必服膺于大师的权威
-就从你的真实存在出发
8.穿越心灵的保护层
=臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。
体谅/忧伤/拖延
-每个人都有自己的保护层
哲学思考也罢，被点化也罢，都是他将“我没有价值感”“我不够好”这样的感受美化了而已。或者说，这两种策略，都是他处理自己低价值感的一种保护方式。（生病、陷入焦虑和抑郁）
-穿越保护层和伤痛，可抵达真正的亲密
我们的心有三层：保护层、伤痛、真我
PART2破解你的思维游戏
9.不要成为自己心念的囚徒
贪和嗔组成的可怕监狱
贪：希望重温某一种特定的快乐
嗔：希望再也不要经历某一特定的痛苦
10.突破思维的心魔
=思维永远不会找到解决方案，它也不会让你找到解决方案，思维本身就是一个问题。
一旦将注意力从思维上拿走，从身体通向灵性的通道就会打开，而答案，总是经由这个通道而来。
每一个思维都有生命力，而这些有生命力的思维其实可以称为“心魔”，它们一旦生成就不甘心死法，所以会用种种花言巧语诱骗你听从它。如果你只是去思考，那么你就会陷入心魔中，无法找到答案。
-心很擅长编恐怖故事
当我们的生活朝不保夕，完全无力控制我们的生存环境时，就会执着于熟悉的生活方式。我们通过把生活模式固定化去对抗深深的不安全感。借此我们给自己制造了一种幻象：不可预测性已经被我们驯服。
生活模式，本身就是思维模式的展现。
-投身于真实的世界
最容易引出感受的，是投身于真实世界的洪流中。
森田疗法：顺其自然，为所当为
“想的太多”是一种自我防御机制
11.对抗痛苦才是痛苦的主源
=痛苦是对现状的抗拒，也就是无意识地去抗拒本然的某种形式。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在。从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
-痛苦与思维，是鸡生蛋还是蛋生鸡？
什么是痛苦？譬如，失去一个亲人，这是痛苦吗？不是。这只是一个事实，围绕这个事实所产生的体验才可能是痛苦。
《庄子》鼓盆而歌
不是事件导致了体验，而是你对事件的看法导致了体验。
看法，或者说思维，是用来对抗体验的。
-痛苦更大，还是消除痛苦的痛苦更大？
-好的治疗会引出更大的痛苦？
“脸红恐惧症”
-对痛苦越敏感，就越能承受痛苦
当一个痛苦的感受产生时，我会坐下来，或躺下来，感受我的身体，将注意力放在身体的某个部位，从这个部位开始慢慢感受，然后一点点地转移注意力，感受整个身体。
12.抚平你内心的钩子
=一旦坦诚相待，对方就不会存有戒心，就能听你说话。
-多数愤怒的真相是恐惧
心的本质是攀缘。
亲密关系中的愤怒或攻击行为，是一种假象，是用来防御恐惧得不到爱而制造出来的。
-他们这样对你，是因为可以这样对你
好人形象是一种生存策略。
每个成年人的人生，都是自己营造的。
-如果没有认同的钩子。。。
-随时保持与身体的链接
无论身处何种情景，你首先要找到自己的“中正点”。
13.警惕可怕的心想事成
心想是潜意识的心想。
-谢谢你对我的抢劫
-我病了，就达到目的了
-内心的格局，决定事业
14.认识你的生命游戏
=你此生唯一的目的是净化你的灵魂
-不幸，是他自己营造的际遇
-轮回，是为了修炼自己的心性
所谓命运，依照心理学的经典解释，就是我们将自己童年的关系模式投射到成年人的人际关系中，结果命运就变为了无聊的轮回。
投射：将自己的内心世界投射到外部世界
内摄：将外部世界吸入到自己的内心中
-自我觉察可帮助你远离轮回
自己看到的一切，都是自己内心在外部世界的投射。
15.心理问题是一种选择
=如果移除了障碍，人自然会发展为成熟的、充分自我实现的个体，就像一颗橡树籽成长为一颗橡树。
每个人都是本自俱足的。
-力量唤醒=变成疯子？
沉溺在陷阱中是有很多好处的，这些好处令我们舍不得。
-自卑中藏着很多好处
-养育者给予好处要谨慎
无论一个习惯性言行看起来多么不好，都不要恨它，因为它最初保护过你。
16.想要什么，先给什么
=在任何一个时候你需要帮助，你的祖先们，你的潜意识就会送给你很多帮助。
如果你想要任何东西，你先把这个东西给出去，给别人。
-创造你完美的伴侣
-二元对立的意识
-改变种子=改变一切
PART3深入你的潜意识之井
17.艾瑞克森：疼痛铸就的催眠大师
-潜意识给了他答案
暗示
-他从不和个案的症状对抗
-潜意识，请你教我
当你不知道该怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说，请你教我。
18.借天才的策略唤醒你的心灵
=一个人是被我们称为所谓“宇宙”的一部分，受时空限制的一部分，他会觉得他的思想与感受和世界其它部分是割裂的，这是他的意识的一种错觉。这种错觉是我们的牢笼，将我们的欲求和情感限制在少数和我们亲近的人当中。我们必须将自己从这个牢笼中解放出来，拓宽我们的胸怀，去拥抱所有生灵和整个世界的美，这是我们的使命。
-恐惧常常是通向天才的钥匙
-拥抱恐惧
-给梦想家、现实主义者和批评家各自一个空间
-他帮妈妈从晚期癌症中康复
-疾病常是灵魂和自我矛盾的体现
每一种疾病都是一种表达方式，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它会通过身体而表达，这就是身体的疾病。
19.问问你的疾病想说什么话
-你的症状想说什么？
-头脑会骗人，身体很诚实
-心脏等器官也有记忆
20.修炼你的第六感
=当你真心想要一件东西的时候，全宇宙都会联合起来帮助你。
对爱的渴望，反而成为了压制彼此的精神生命
-心灵感应就在身边
身体能清晰听到别人的感受
-我们太依赖思维
21.心灵感应：超越距离的心灵共振
22.流产的胎儿还在怨恨吗？
=我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会改变。
-解决之道：接受痛苦。
PART4让你的身心重归流动
23.聆听你内在的声音
=每个人的第一个家都在身体里，每当你真的需要回家，你的身体值得信任，你便可以聆听，可以和它做朋友。
险夷原不滞胸中，何异浮云过太空。夜静海涛三万里，月明飞锡下天风。
24.寻找属于你自己的真理
-三纲是一种极端主义
25.找回失去的自己
-请聆听拖延行为背后的声音
-远离体验，也即远离自己
-体验，是存在的证明
-体验痛苦时，保持身体的中正
26.不含敌意的坚决
=觉察和接纳，是消融负面情绪冰山的最好方法。
-不让对方的敌意刺中自己
-即便是顺从，也是你主动选择的
-关键是先化解心中的敌意
此心不动，随机而动
27.每天给心灵片刻宁静
致虚极，守静笃
28.清空心灵深处的噪音
=如果没有身体的作证，一个道理对你而言就可以说是一个谎言。
29.让你的身心重归流动
30.重塑自我意象改变人生
自我就是过去一切体验的总和